Los jovenes representantes del estado de Nuevo Leon, equipo con base 100% del club Cumiyais ganaron con una gran demostracion de fuerza y aguante el bronze en la categoria seven’s de las Olimpiadas Nacionales Jalisco 2010 el pasado 30 de mayo.

Las posiciones finales de los equipos fueron las siguientes:

1.- ESTADO DE MÉXICO
2.- JALISCO
3.- NUEVO LEÓN
4.- GUANAJUATO
5.- CHIHUAHUA
6.- COLIMA
7.- AGUASCALIENTES
8.- DISTRITO FEDERAL

Rutina Cumiyais

Calentamiento

15 min bicicleta a un ritmo considerable

Estiramiento

Pierna y torso

Pierna

Extensión

3×7

80%

Curl Pierna

3×7

80%

Squat (Sentadilla)

3×5

70%

50 lagartijas (en las series que quieran)

20 Fondos

Tronco

Bench

2×5, 1×4, 1×3

80%

Hombro transnuca

2×5, 1×4, 1×4

80%

Haganlo en el cuadro versátil de preferencia.

Fly Inclinado

2×5, 1×4, 1×5

80%

Pongan la banca en el punto más bajo antes de que sea plana.

A la altura del pecho.

Remo Espalda

2×5, 1×4, 1×6

80%

Hasta la altura del pecho.

Hombro Lateral

3×4

80%

Pueden poner un pie ligeramente adelante como apoyo pero superen la altura de los hombros con la mancuerna y no doblen los codos.

Jalón Espalda Lateral

3×4

80%

Se apoyan a 90 grados en una banca y jalan una mancuerna hasta la altura del pecho.

Copa Tricep

3×4

80%

No separen los codos.

Después de la rutina 15 minutos de bicicleta al ritmo que se sientan agusto

Tiempo aprox. 1hr 30

Importante: la base de la rutina es hacerla por circuito, Separen Pierna y Torso en 2 circuitos, primero pierna luego torso.

(circuito es que van haciendo un ejercicio de cada uno hasta terminar)

El porcentaje de peso es con el que logren sacar al menos 1 repetición, pero igual calcúlenlo a su experiencia.

Los tiempos de descanso son de 1:00-1:30 aprox.

Esta rutina tiene como objetivo hacerlos sentirse con más fuerza y más ligeros.

el orden de 2×5 por ejemplo son 2 series por 5 repeticiones.

entren a esta pagina y llenen todos sus datos

http://www.coachingtoolbox.co.nz/toolbox/index.php?option=com_physical&Itemid=158